nogi codziennie

Na początek sugeruję Ci robić tradycyjne brzuszki. Ugięte nogi wsuń pod coś nieruchomego i ćwicz. Grunt to systematyczność, więc ustal sobie ilość jaką możesz zrobić w czterech seriach i co kilka dni (lub codziennie) ją zwiększaj. Pozwoli Ci to zwiększyć nieco siłę mięśni i przejść po około miesiącu do jakiegoś sensownego treningu. A sensowna jest [...]

[...] temu odstawiłam białko serwatkowe choć to raczej nie powinno mieć wpływu wydaje mi się ze jem wystarczająco dużo białka (codziennie minimum 3 jajka mięso 2x dziennie najczęściej kurczak albo indyk). Wracając do siłowni to zostaje mi tylko poniedziałek i co wtedy ćwiczyć nogi? Ręce? klatę? plecy? A może wszystko razem nie mam koncepcji wgl

Rehabilitantka luzno zalecila 3 dni w tygodniu. Mowa caly czas jest tylko o treningu nog, glownie ud. Moze nie wyrazilem sie precyzyjnie. Czyli pytanie brzmi. Czy moge codziennie cwiczyc nogi treningiem silowym tzn z obciazeniem? Czy nadąrzy regeneracja?

Tak mozesz trenować codziennie nogi, przecież i tak ciężko ich nie będziesz trenował, to będą rehabilitacyjne ćwiczenia

Ale czy nogi są w stanie się zregenerować, gdybym ćwiczył codziennie na maszynach?

Trening A: Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem 3 serie każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie) Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do [...]

[...] up bars - 3 serie - zaczynalem od 5 pompek w serii zwiekszajac liczbe pompek o 1 w kazdej serii z treningu na trening - obecnie po 20 w serii. 2. Rece oparte na krzeslach, nogi oparte na podlodze, rece ciut szerzej jak na szerokosc barkow. Ruchy wykonywane tak aby wypychac w gore tulow - bardziej pracuje triceps rowniez w tym wariancie. 3 [...]

[...] za darmo - ciało też dostaje w dupę - muszę robić tak by nie pogarszać sobie w/w dolegliwości ale nie ukrywam ze jest to trudne bo az się cieszysz i jesteś dumny ze np na nogi i klatke podnosisz 50 kg więcej - wiem ze sterydy kamuflują pewne sprawy i dla kogoś z was może wydawać się to śmieszne- nieodpowiedzialne ale puki ktoś ma zdrowie jest [...]

[...] seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening pod sztuki walki - boks z obciążnikami na ręce itp. niedziela - odpoczynek Ponadto codziennie ćwiczę brzuch np. A6W, czasem basen, średnio co drugi [...]

[...] ... wiec forumowicze pomocy???? dobrze jest napisany ten jeden dzien planu?? _______________________________ wtorek wolny i w sorode plan wyzej a nie mam planu na barki i nogi oraz brzuch w koszykowke gram praktycznie codziennie od 8 lat nie mam scisle okreslonych treningow a na silownie chodze juz 2 lata w sumie nie cale 2 lata a diete [...]

Dzięki! Mam tylko jeszcze jedno pytanie. Skoro brzuch mogę robić codziennie, to jak długo regenerują się nogi?

efektywniejsze będzie juz wykonywanie przysiadów np. z kolegą z klubu na barkach, ale nie rób codziennie !! pamietaj o regeneracji zreszta nogi z czasem, gdy bedzie grął, same sie uformują a siła uderzenia rosnie z wiekiem;) "Grozą napawa widok nieba, które spowija obłok krwawy"

[...] po 3 serie x max sroda plecy 5 cwiczen po 4 serie po 12-8 powtorzen triceps 4 cwiczenia po 3 serie po 12-8 powtorzen piatek barki 5 cwiczen po 4 serie po 12-8 powtorzen nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powtorzen codziennie brzuch 3 cwiczenia po 3 serie x max i do tego po treningu mam areoby po ok 30min i w dni nie treningowe biegam. Jak [...]

Z klatka i naramiennymi cwicz triceps, z plecami biceps. W to sobie wplec cwiczenia na nogi (raz uda raz lydki np), brzuch zasuwaj codziennie. Staraj sie wykonywac cwiczenia z progresja 12 10 8 6 stale zwiekszajac obciazenie. Najpier wykonuj cwiczenia angazujace wieksza grupe miesni, potem te izolowane. •oO° řaß đwA [...]

Dodaj wykroki na nogi, pompki z nogami wyzej na klatke i przydalby sie drazek na plecy. Wszystko rob w 3-4 seriach i nie codziennie bo sie przetrenujesz. Po cwiczeniach 2 dni przerwy. Jesli bedziesz cwiczyl systematycznie i trzymal poprawna technike to efekty beda napewno. Ale nie zapominaj o diecie bez tego efekty beda powolne albo i marne.

1. Wiek: 22 lat 2. Waga: 96 kg 3. Wzrost: 186cm 4. Obwód ramienia: 40cm 5. Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: b.d. 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. Klata+biceps+brzuch+20min cardio Wtorek Plecy+triceps+brzuch+20min cardio [...]

[...] najwięcej nie baw się w wolne ruchy. tak jak powiedziałem wcześniej !! nie masz wpływu na to skąd spalisz tłuszcz !! najpierw może schudnąć twarz potem np ręce a na końcu nogi i brzuch ale nie jest to zasada wszystko w naszym organizmie uwarunkowanie jest genetycznie to też. poza tym było 10000 razy ;) powodzenia możesz fotki wkleić to [...]

Ułóż sobie plan z takimi połączeniami: Klatka, Triceps Plecy, Biceps, Przedramie Barki, Nogi Brzuch możesz cwiczyc codziennie w domu. Ułóż plan z takim połączeniem gróp mięśniowych i wtedy tu wklej to się go oceni!

[...] 4 - 5 serii na duze partie i 3 serie na male - to sie sprawdza i daje efekty 6. Wg mnie moze byc i MC i przysiady w kazdej wersji ale lepiej rozdzielic je klatka czyl np: nogi, klata, plecy i pozniej barki Ci tez lepiej wejda 7. Na brzuch wrzuc 1 - 2 cwiczenia i rob co drugi trening. Sen bardzo wazny. Postaraj sie poprawic jesli sie da. [...]

[...] spodobalo i to dlatego ;) no ale zwiekszyc moge wszystko do 5, tylko ze nie zrobie na jednym treningu 5serii MC i przysiadow hehe;p w sumie miedzy MC i przysiadami nie ma ostrej granicy, podobnie sie je wykonuje (uginam nogi przy MC). KOniec koncow ktorys raz z kolei sie juz zastanawiam nad system A/B:/ moze w koncu bede musial sobie taki sprawic